3 astuces pour être plus productif.ve

Respecte ton rythme naturel pour booster ta productivité

Pendant des années, j’ai cru que pour être productif.ve, il fallait se lever à 5 h du matin. Mais malgré tous mes efforts, je n’y arrivais pas. Puis j’ai découvert un concept simple et scientifique : le chronotype.

Et si la clé de la productivité, ce n’était pas d’en faire plus, mais de respecter ton propre rythme ?

Voici trois astuces fondées sur la science pour maximiser ton efficacité… et trois pièges à éviter pour ne pas saboter tes journées.

Astuce 1 : Découvre ton chronotype

Ton chronotype, c’est ton horloge biologique naturelle. Il détermine les moments de la journée où tu es le.la plus énergique.

Il existe trois grands types :

• Matinaux (early birds) – très actifs le matin

• Intermédiaires – énergie répartie de façon stable

• Nocturnes (night owls) – plus concentrés en soirée

  
  

Comment trouver ton chronotype ? Pendant une semaine, note tes niveaux d’énergie toutes les heures. Tu verras apparaître un motif naturel.

Astuce 2 : Planifie ta journée selon ton énergie

Une fois que tu connais ton chronotype, adapte tes priorités :

• Réserve les tâches complexes aux moments où tu es le·la plus concentré·e.

• Garde les tâches simples pour les périodes creuses (ex. : courriels, classement).

• Et le savais-tu ? Quand on est légèrement fatigué.e, le cerveau devient plus créatif, car il sort du mode automatique.

Essaie ceci : pendant une semaine, réorganise tes tâches selon tes pics d’énergie… et observe la différence.

Astuce 3 : Crée des routines solides

Une bonne routine, c’est un rituel qui aide ton cerveau à travailler efficacement.

Quatre règles pour construire une routine durable :

• Rends-la visible

  • Exemple : une gourde sur ton bureau te rappelle de boire.

• Rends-la attrayante

  • Exemple : après chaque entraînement, offre-toi un moment de détente.

• Rends-la facile

  • Exemple : commence petit avec une marche de 5 minutes au lieu de courir un marathon.

• Rends-la satisfaisante

  • Exemple : coche tes tâches dans un carnet ou partage tes progrès avec un.e ami.e.

Trois pièges qui nuisent à ton efficacité

Piège 1 : Aller à contre-courant de ton rythme naturel

Solution : ajuste graduellement ton horaire selon ton chronotype.

Impact : moins de fatigue mentale, meilleure qualité de vie.

Piège 2 : Multitâche et notifications

Solution : utilise la méthode Pomodoro (25 minutes focus, 5 minutes pause).

Impact : un vrai sentiment d’accomplissement à la fin de la journée.

Piège 3 : Une liste de tâches trop longue

Solution : adopte la matrice Eisenhower :

• Urgent et important → À faire maintenant

• Important mais pas urgent → À planifier

• Urgent mais pas important → À déléguer

• Ni urgent ni important → À éliminer

Impact : plus de clarté, moins de stress.

En résumé

Quand tu respectes ton rythme biologique, tu gagnes en efficacité sans t’épuiser.

Alors, pose-toi cette question : Quelle est la première action que tu peux mettre en place dès aujourd’hui ?